Voltando as origens

Boa Tarde!

Queridas amigas,

Fiquei um tempão sem postar nada, porque eh SIMPLES descobri na pratica que emagrecer não eh nada como eu pensei.
No começo eu estava muito envolvida com todas as historias que eu LI, historias de sucessos e muito Sucesso. Com este lance de ser magra e tal. Ai eu que ESTAVA me tratando desta doença infeliz, muito impolgada fiz o meu blog pra contar minha evolução, adivinha! Não sai do lugar.
Ai desisti, perti meu convênio porque no meio tempo desta historia troquei de emprego e disse ADEUS para meu MEDIAL que não era grandes coisas mais tinha a nutricionista e endogrinologista que me passada.
RESUMO: SEM CONVENIO sem muitas esperança de ACOMPANHAMENTO.
Ou seja estou FD...
Quero muito emagrecer, mas não sei como começar, qual o começo, sei tudo que faço de errado mais não sei concertar.
PRECISO DE AJUDA urgente!

Snif

#TristeehFATO

Eita Remedio BOm

Água um santo remédio

Introdução

Você sabia que muitas pessoas têm problemas de saúde provocadas pela falta de água no organismo, e sem saber vivem tomando remédios, gastando dinheiro e se intoxicando com drogas, tentando curar esses problemas, sem conseguir. Na verdade precisam de água e não de remédios. Somente tomando bastante água poderão resolver seus problemas de saúde. Será que você está entre as pessoas que bebem pouca água?

Beber Bastante Água

O seu corpo é formado de 65% de água. E essa água precisa ser renovada continuamente, a cada hora. Todo funcionamento do seu organismo depende de água:

• As reações químicas
• A respiração
• A circulação
• O funcionamento dos rins
• A desintoxicação
• A digestão
• Os sistemas de defesa
• A pele
• Tudo que é necessário para manter a vida.

Quando falta ou existe pouca água no corpo, todo o funcionamento do organismo fica prejudicado. Beber bastante água todos os dias, faz com que o organismo fique mais equilibrado, mais resistente, funcionando melhor em todas as áreas, e também contribui para a cura de qualquer problema de saúde existente.

Os Prejuízos de Beber Pouca Água

O organismo, recebendo pouca água, fica desidratado. Cansaço,indisposição, pele seca, cabelos secos, dores de cabeça, problemas digestivos, inflamações, cistites, formação de cálculos (pedras), alterações de pressão arterial, da circulação, do sistema hormonal,irritabilidade, insônia, celulite e acumulo indesejado de gordura são alguns exemplos do que pode acontecer para quem bebe pouca água. Na falta de água, fica prejudicado o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo. Esse sistema é indispensável para a saúde, mas só funciona se existir qrande quantidade de água. Você conseguiria fazer uma limpeza em sua casa com apenas 1 ou 2 copos de água? Claro que não. O organismo também não. Se a água é pouca, não é possivel fazer as eliminações e lipeza necessárias. Assim, ficam retidas dentro do corpo subtâncias tóxicas, prejudiciais, contribuindo para o aparecimento das mais variadas doenças.

A Quantidade de Água Que Você Deve Beber Por Dia

Você deve beber de 2 a 4 litros de água por dia (8 a 16 copos). Nunca menos de 2 litros (8 copos). A quantidade depende da temperatura do dia, da atividade que você realiza, se faz muito ou pouco esforço físico, se trabalha exposto ao sol ou na sombra. De qualquer forma, nunca pode ser menos de 2 litros por dia.

Como Saber se a Quantidade de Água Que Toma é Suficiente

Existem dois sinais fáceis para você saber a quantidade de água que bebe está suficiente:

1. A quantidade de urina que você elimina.
2. A cor da sua urina.

Quando a quantidade de água é suficiente, a urina é eliminada em grande quantidade e em cor clara, transparente como água. Se a sua urina é pouca e de cor escura, o seu corpo está avisando que precisa de mais água, mesmo que esteja bebendo 2 litros por dia. É sinal que você precisa de mais , quem sabe, 3 ou 4 litros.

Como Tomar Água?

A água deve ser tomada ao longo de todo dia. Beber um ou dois copos, pela manhã , ao acordar; ao deitar a noite; durante o dia, de uma em uma hora. Beba água mesmo que não tenha sede, pois isso não significa que seu organismo não precisa de água. O ideal é não beber água junto com as refeições, pois atrapalha a digestão. Beba meia hora antes e uma hora após as refeições. Muitos não bebem água porque esquecem. Por isso, coloque a água ao seu alcance: no local de trabalho na sua mesa, no quarto a noite, na viagem, de maneira que você a veja sempre e lembre-se de toma-la. Aos poucos você vai se acostumando até não mais esquecer e sentir falta dela.

Têm Que Ser Água

Sim, têm que ser água. A água é o liquido ideal para a hidratação do organismo e não deve ser substituída por outros líquidos, tais como refrigerantes, chás e sucos. Pois esses outros líquidos, possuem algumas moléculas em sua formação que podem contribuir para a perda de água no organismo e ainda podem conter conservantes, corantes, açucares, sódio entre outros.

Conclusão

Entenda a importância de beber 2 a 4 litros de água por dia. Sua vida vai mudar. Muitos problemas que você sente poderão desaparecer somente por você passar a beber a água que o seu organismo precisa.
Tome a decisão: vou beber 2 a 4 litros de água por dia.
Vou beber 1 copo de água de uma em uma hora, mesmo que não tenha sede. Vou manter meu corpo bem hidratado.

• Água é vida
• Água é defesa
• Água é desintoxicação
• Água é boa disposição
• Água é saúde

Nunca tome ou deixe de tomar medicamentos sem o conhecimento de seu médico. Ele é sempre a pessoa ideal para cuidar da sua saúde.

2007 Unipharmus farmácia de manipulação Ltda. São Paulo - SP

Noticias Atualizadas...

Olá....
Querido Blog, estive longe por umas semanas, mas já estou te volta
pra contar tudo que vem acontecendo.
Pra começar eu fui da 1º consulta com a Nutricionista semana passada
foi muito legal, esclarecedor e melhor que isso, foi o começo da corrida
contra a balança.
O Melhor que eh em grupo, e isso mesmo um GRUPO DE AJUDA
Eh um programa do meu Convênio, chama-se Vida Saudável
Conversamos sobre os novos objetivos e ela esclareceu sobre como
funciona o programa na integra.
Vai ser assim:
1º Dia: Conhecer e mostrar tudo sobre o programa
2º Dia: 17/03 Consulta com Endocrinologista
todo mes eh assim, uma consulta com a Nutricionista  e no mês
seguinte com o Médico.
Tudo será a base da RA mesmo, então não tem como fugir de uma
alimentação saudavel.
Então eh isso por enquanto,

Proximos Passos:

TENHO QUE ANOTAR TUDO QUE COMER E BEBER, tudo tudo mesmo
2 dias da semana e 1 dia do final de semana, levar na agenda da NUTRI
do proximo més.

17-03 Consulta com a Endocrinologista.
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Hoje:

7:30 -  CAFE

3 torradas - 80 calorias
1- queijo polenquinho light - 52 calorias
400 ml de suco - Ades Limão com Abacaxi - 100 calorias

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10:30 LANCHE

1- Barrinha de cereal
200ml de suco - Ades

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12:30 ALMOÇO

3- colheres de arroz
1 porção de strogonoff
1/2 de batata palha

ja sei naum eh nada saudavel
mas era o que tinha do serviço hj ...
_______________

Eu comecei sozinha minha RA ainda naum estou a minha dieta pronta...

ATE AGORA so ISSO!!!
So isso pra mim eh bastante porque como o dobro por dia...
ate agora já esta sendo uma VITORIA!

Amanha eu volto pra completar o meu cardapio de hoje.



BJUS

Reeducação alimentar

 O Segredo Revelado

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona.

Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

Agora veja um exemplo de cardápio balanceado para a sua reeducação alimentar:

TABELA DE SUBSTITUIÇÃO

Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.

E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.

Por:
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112



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Receita magrinha
Danielle descobriu os alimentos termogênicos (que aceleram o metabolismo e facilitam a queima de gordura) e bolou a receita abaixo, com abacaxi e gengibre. É gostosa e fácil de fazer.

Chá de abacaxi e gengibre
• Casca de 1/3 de um abacaxi
• 1 pedaço pequeno de gengibre
• 3 xíc. (chá) de água

Lave a casca do abacaxi. Ferva a água com os ingredientes durante 10 minutos. Coe, espere esfriar e sirva.

Conceito Plus Side

Olha eu acho que eu estava vivendo em outro planeta... !!!

Caraca...
Comecei a ler hoje sobre o movimento Plus Side, nada novo por acaso mais está com tudo.
Fiquei muito curiosa por tudo que estou lendo.
Sabe mais ate surgiu uma vontade de fazer algumas fotos profissionais.
VAI QUE COLA!
né naum ? rsrs

Pois bem adorei o assunto vou ler mais e depois eu faço um resumo aqui.

Bjus

Um Seriado muito interessante "SOB MEDIDA" Drop Dead Diva

Olá...

Hoje de madrugada quando eu estava levando pra vir trabalhar eu liguei
a TV e estava passando um seriado muito legal na globo acho que era umas
4:00 manhã deu uma olhada na net pra ver se ela passa em algum canal pago
mais ainda naum encontrei nada ...

Sinopse: "SOB MEDIDA" (Drop Dead Diva)


A série conta a história de Deb Dobkins, uma futil aspirante a modelo que morre em um acidente de carro. Ao chegar ao céu, descobre que está zerada: sem pecados e sem boas ações. Inconformada, aperta "return" no computador do anjo Fred (Ben Feldman) e acaba no corpo da advogada que está com excesso de peso: Jane Bingum (Brooke Elliott), que estava na mesa de cirúrgia, após levar um tiro dentro de seu escritório.

A princípio inconformada, Jane vai se acostumando ao novo corpo fazendo uma junção da sensibilidade da modelo com a inteligência da advogada. As únicas pessoas que sabem sobre ela são a sua melhor amiga, Stacy Barnett (April Bowlby) e Fred, mandado para a Terra para ser seu anjo da guarda.

Esta série é frequentemente comparada à também bem sucedida Ugly Betty, já que ambas exploram os estereótipos da aparência e quebram os padrões de beleza com suas protagonistas.

Legal ...
Uma otima referencia a nós gordinha com dificuldade de aceitação, será possivel se amar a qualquer custo
ou CORPO?


bjus

Bom DOMINGO

PS. Eu estou trabalhando hj ate as 14:00 Ninguem merece...

QUERO MUITA CASA... blua

Gordinhas sobem às passarelas na semana da moda GG

Li esta materia do G1 e adorei... resolvi compartilhar... com vcs..

 

bjus BOM DIA!

 

Gordinhas sobem às passarelas na semana da moda GG

Fashion Weekend Plus Size mostra tendências para manequins do 44 ao 56.
Conhecida como 'Ana Paula Arósio GG', Mayara Russi é destaque no evento.

Dolores Orosco Do G1, em São Paulo

Mayara Russi tinha 15 anos e passeava em um shopping center quando foi abordada pelo olheiro de uma agência de modelos. Em vez de se envaidecer com o convite para uma sessão de fotos, a garota se revoltou. “Achei brincadeira de mau gosto! Eu era uma adolescente gordinha!”, relembra.
Foram justamente os quilinhos a mais que chamaram a atenção do especialista, que viu na menina um talento potencial para a moda “plus size”. Passados seis anos, Mayara faz sucesso em catálogos e desfiles para grifes especializadas em tamanhos grandes, e, graças aos olhos azuis puxadinhos, ficou conhecida como a “Ana Paula Arósio GG”.
A modelo será um dos destaques da terceira temporada do Fashion Weekend Plus Size, evento que acontece neste sábado (12), a partir das 17h, no Shopping Frei Caneca, em São Paulo. Na passarela, nove marcas de roupas e acessórios apresentarão as tendências para o outono-inverno 2011, para manequins do 44 ao 56.

Mayara Russi: modelo é sucesso no setor e conhecida como 'Ana Paula Arósio GG'. (Foto: Arquivo pessoal)

“Na primeira edição, em janeiro de 2010, a maioria das coleções era de malharia. Hoje temos variedade: alfaiataria, vestidos de festa, lingerie...”, conta Renata Poskus Vaz, idealizadora do FWPS. “Isso prova que o mercado está em ascensão. Gordinha não quer mais usar só roupa preta ou vestidão da vovó: estamos de olho no que é moda.”
Renata é autora do blog Mulherão, que traz dicas de moda e beleza para as mais cheinhas. Com cerca de 10 mil acessos diários, o sucesso do site acabou dando origem ao evento fashion.
“O blog virou referência e os lojistas me procuravam em busca de divulgação. Então resolvi reunir os expositores em uma única passarela, com roupas comerciais e usáveis. Não temos um discurso de ‘elevar a auto-estima das gordinhas’, como a maioria das iniciativas. O objetivo da FWPS é vender roupa.”
Mulheres reaisO estilista curitibano Edson Eddel, especialista em noivas, é um dos que acredita no poder lucrativo das consumidoras GG. “Não são as magrinhas que sustentam meu ateliê. Quem me dá dinheiro hoje são as mulheres acima do manequim 44”, diz o designer, cujos modelitos variam de R$ 5.000 a R$ 20 mil.

Criações do estilista Edson Eddel, especialista em noivas GG, que apresentará sua nova coleção no Fashion Weekend Plus Size no próximo sábado (12). (Foto: Wilian Sieminski/Divulgação)

Na FWPS, Eddel apresentará criações feitas com materiais recicláveis para noivas e madrinhas de casamento. “São vestidos que valorizam o colo e as costas, que para mim são as partes mais belas do corpo das gordinhas. Mas não faço nada que exponha demais o busto e os braços, senão fica muito matrona.”

Não são as magrinhas que sustentam meu ateliê. Quem me dá dinheiro hoje são as mulheres acima do manequim 44"

Edson Eddel, estilista

Outra iniciativa dedicada às garotas “plus size” (tamanho maior, na tradução do inglês) é o projeto Mulheres Reais. Além de ensaios fotográficos e guias de estilo, o grupo promove desfiles de moda – a edição mais recente aconteceu na última terça-feira, em São Paulo. (veja acima vídeo com momentos do evento)
“As grifes que são nossas parceiras se dedicam às mulheres que estão acima do peso e não se reconhecem nessas vitrines com roupas tamanho 38 e 40”, explica Jefferson Benício, idealizador do projeto ao lado de Adilton Amaral. “Queremos mostrar para as gordinhas que elas podem se sentir elegantes e sensuais usando uma moda que respeite as características de seu biotipo”.
A estilista alagoana Sarah Vutano acaba de concluir a faculdade de Moda e apresentou sua primeira coleção na passarela do Mulheres Reais. “Desde o início do meu curso procurei me especializar no 'plus size'. É um público bacana, que está aí, cheio de vontade de informação de moda”, opina.

Fluvia Lacerda, considerada a 'Gisele plus size'.
(Foto: Divulgação/Ford Models)

‘Giseles plus size’A expansão das grifes e dos eventos fashion tem atraído as gordinhas que sonham com as passarelas. E esse interesse só aumentou com o sucesso da carioca Fluvia Lacerda, a modelo brasileira de maior sucesso no ramo, apelidada de “Gisele Bündchen plus size”.
“Todas queremos chegar onde a Fluvia chegou. Ser modelo de prova para grifes famosas, desfilar no exterior...”, cita Mayara Russi, cujo maior sonho é se apresentar na passarela do Full Figured Fashion Week – semana de moda voltada para as marcas "plus size", que acontece há dez anos em Nova York.
O objetivo também é compartilhado por modelos como Alessandra Linder, 26, que há três anos postou fotos em sua página no Orkut e chamou a atenção de fotógrafo. “Estou me preparando para isso. Procuro ter uma alimentação balanceada, faço tratamentos estéticos, fiz curso de passarela para aprender a desfilar direitinho”, enumera.

Quando a Gisele desfila, joga muito o quadril para os lados. Nós não podemos fazer isso, porque temos o bumbum avantajado"

Samantha Rebello, modelo 'plus size'

Segundo Samantha Rebello, 27, modelo de provas das peças GG da loja de departamento Marisa, a referência para as modelos “plus size” não é a mais poderosa das tops. “Quando a Gisele desfila, joga muito o quadril para os lados. Nós não podemos fazer isso, porque temos o bumbum avantajado e ficaria um caminhar muito rebolativo”, compara. “Quando desfilo fico com a coluna e a postura bem eretas e penso em movimentos suaves como os de uma bailarina”.
O cachê de uma modelo "plus size" gira em torno de R$ 200 por desfile e pode chegar a R$ 2.000 por fotos para um catálogo de lingerie ou moda praia. “Aqui no Brasil ainda pagam  pouco. Sei de meninas que, na ânsia de começar uma carreira, trabalham até de graça”, revela Mayara.

Modelos na passarela da última edição do Fashion Weekend Plus Size: peças sensuais valorizam o cachê. (Foto: Divulgação)

A criadora do FWPS alerta para iniciativas oportunistas. "Há muita picaretagem por aí. Grande parte dos cursos para modelos 'plus size' não são idôneos e só querem tirar dinheiro das meninas que sonham com a carreira", revela Renata. "O que precisa ficar claro é que não basta apenas ser gordinha para ser uma top 'plus size'. É preciso vocação, um corpo harmonioso, profissionalismo e dedicação. Como acontece com as modelos convencionais", diz Renata.
Jessica Bini, 25, é “new face” e aposta de sucesso de várias grifes GG. Mas a neomodelo nem pensa em largar o cargo de analista de comércio exterior para se dedicar às passarelas. “Não rola... É um mercado que ainda não traz retorno financeiro”.
Ainda assim, ela não pensa em desistir da profissão. “Estou sempre me cuidando: faço drenagem linfática, tratamentos para manter a pele e o cabelo saudáveis, procuro manter uma boa alimentação...”, conta Jéssica. “Claro que não dá pra viver na base da salada. Gordinha é gordinha, né?”, brinca
 

Novas Amizades

Olá...


Bom dia,


Eu quero hoje falar sobre duas pessoas que tem feito parte do meu dia a dia
a uma semana começei a ler tudo sobre o assunto EMAGRECIMENTO
ai surgiu no meu Tão QUERIDO patrão o GOOGLE o blog
da Fabiola Neves do blog CIRURGIA BARIÁTRICA: PRÉ E PÓS que pra mim foi o ponto de partida pra entender mais sobre o assunto, depois de ler todos mais todos os POST dela,  do primeiro ate
o ultimo eu CHOQUEI.... quantas nos somos... Quantas mulheres como eu
estão na duvida ou já fizeram a Tão SONHADA transformação, ela eh uma vitóriosa! PARABENS
Legal ... ai eu crie meu Blog... ainda naum tenho muito o que escrever
mas com o tempo sei que vou melhor... entre uma ligação e outra que no
serviço eu vou lendo outros blogs com historias maravilhosa e fico louca
com as coisas que estou vendo... LEGAL
Ai ontem eu recebi meu PRIMEIRO comentário... o dá
RUH do blog GASTROPLASTIA UM SONHO uma lindinha
eh uma fofa já estou seguindo ela, e adoro ler os seus post...
Querida BEIJOS e boa sorte com os exames
Fé em DEUS tudo vai dar certo,
Obs: Eu não consegui deixar comentário pra vc ainda naum sei o pq
mas sei lá acho que configuração do meu PC.. vai saber
Enfim, querida BOA SORTE EM TUDO é
um prazer ter vc lendo as Bobagens que venho Postando que 

 MEDO!




Eh isso por enquanto 


Ate Mais 

Sem Boas Noticias!

Então...
Pesquisando pela net, encontrei um Milhãooooo de informações sobre
Cirurgia Bariatrica, ai comecei a enlouquecer.
A ultima foi sobre os convénios médicos, o meu é Medial / agora Amil afinal uma porcaria....
Sem saber o que e como procurar fui lendo sobre tudo ...

Pra começar a decisão se realmente eu preciso fazer a cirurgia ainda não sei
mais com tudo que eu estou lendo eu imagino que sim vou precisar, tenho os
indicadores pra isso.
Ai partindo disso eu já marquei os médicos necessário para esta avaliação,
assim como eu já falei dos POST antigos.
O fato do convénio me desanimou e toda a burocracia que eles impõe pra cirurgia
é um saco.
Quer saber eu não vou ficar me descontrolando sem saber o que vai acontecer mesmo
nem passei pelo medico nem sei se ele vai mesmo indicar este tratamento.
Só sei que eu preciso  emagrecer e muito...
Então o que for preciso eu vou fazer. 

Falar o que mais estou cansada de ser gorda, não que isso me impeça alguma coisa 
pelo contrario eu faço tudo o que eu quero, mas muitas vez me sinto mal, como hoje 
no no obinus pra vir trabalhar, tinha um lugar pra sentar mas já tinha um gordinho do lado da 
janela quando eu fui sentar adivinha, tive que empurrar o cara pra canto se não eu não ia entrar. 
Ai que vergonha. Isso não esta certo. 
Segundo meu namorado ele me ama da forma que eu sou, foi assim que ele me conheceu 
(detalhe eu estava 10 kilos - ), mais tudo bem. 
A gente tá junto a mais de 1 ano ele é uma amor, agente se dá muito bem naqueles DETALHES sabe ... 
aquilo tudooOO eh MEU nem acredito o quando ele me faz bem ... 
As vezes eu nem acredito que eu faço tudo isso! Ele me fala que DEUS sabe o que faz, que se eu 
fosse magra como eu gostaria e bonita do jeito que eu falo pra ele que quero ser eu ia SER PUTA... 
por que eu gosto muito da COISA (SEXO)... e sou muito boa... rsrsrs 

Ai ai viu... naum vejo a hora de estar no meu tão sonhado peso 
Mas pra isso eu preciso de ajuda... 

SOCORROooooooooooooooooo!!!!!!

O Fome!

Caraca... tá foda!


Eu não tenho tempo de tomar café em casa porque saiu muito cedo
Mas quando eu chego aqui na empresa que fome que me dá.
Mais hoje eu comprei um pãozinho de leite e um suco tang mesmo
e já mandei pra dentro.
Agora a proxima refeição é só as 12:00 DETALHE EU SO TENHO 20
 MINUTOS PARA O ALMOÇO eh um saco tenho que comer muito
rapido.
Saiu daqui as 14:20 estou em casa lá pra as 16:00 ai eu acabo comendo
alguma coisa naum muito saudavel...


Enfim, tenho eh que mudar de vida mesmo !


Mudar de emprego pra ser sincera . . .


POR AI EU ACHO QUE AS COISAS VÃO MELHOR!!!